Депрессия как бороться что делать и как справиться с депрессией, поменять плохое настроение на хорошее

Депрессия как бороться что делать и как справиться с депрессией

В этой статье что такое депрессия, чем отличается депрессия от просто плохого настроения рассматривать мы не будем и сразу перейдем к вопросу депрессия как бороться что делать и как справиться с депрессией или плохим настроением в домашних условиях без помощи врачей.

Итак: хорошее настроение у человека или плохое настроение, есть депрессия у человека или депрессии нет, решает сам человек в первые 1 - 5 секунд после того, как он проснулся. Это может показаться очень простым ответом на вопрос откуда берется плохое настроение и депрессия. Как же так спросите вы, столько переживаний, душевных мук, а тут так всё просто? Да, именно так, все очень просто.

Вы утром открываете глаза, вы еще окончательно не проснулись и находитесь в таком пограничном состоянии полусон-полуявь, примерно в первые 1 – 5 секунды после пробуждения.

В эти первые секунды ото сна идет загрузка системы мозг включается в работу и так же как в компьютере нужно считать какие-то первые байты данных чтобы загрузить систему, примерно так же и мозгу нужна начальная информация для загрузки системы. Для этого еще полусонный мозг человека в первые 1-5 секунды ото сна задает цепочку таких вот «загрузочных» вопросов, прошу прощения за мой французский: «так-так-так ктоЯ - гдеЯ, Чё было вчера, и У меня все ОК или полная ж…па?»

Человек задает себе эти вопросы, а воля человека в это время еще спит. Мы сейчас не будем останавливаться на деятельности головного мозга и на тех его областях, которые отвечают на принятия решений и волеизъявления, а просто ограничимся тем, что воля в эти первые секунды ото сна еще спит. Воля спит а вопросы заданы, поэтому ответы мозг берет там, где ему проще их взять и берет он их во-первых из наиболее ярких эмоционально окрашенных событий вчерашнего для и во-вторых из сновидениях, которые приснились вам этой ночью.

Сновидения, которые вам снятся каждую ночь (за ночь снится несколько разных снов) и не важно помните вы их или считаете, что вам ничего не снится, так вот сновидения, которые каждому из нас снятся каждую ночь помогают нам при поиске утром ответа на этот вопрос «все ОК или всё плохо?».

Ваш ответ на этот вопрос в первые секунды после сна и определяет во многом ваше мироощущение и ваше самочувствие в течении всего наступающего дня. То есть говоря проще, заладится сегодняшний день или не заладится определяете вы сами в первые секунды после сна.

Если хотите настроение на удачу, можно оставить всё как есть, если хотите научится управлять своим настроением и избавиться от депрессий, быть каждое утро в хорошем настроении вот пошаговый алгоритм депрессия как бороться и что делать:

Депрессия как бороться что делать и как справиться с депрессией - профилактика депрессии.

Как справиться как бороться с депрессией задание на ВЕЧЕР: итак во первых, нужно высыпаться и для этого давайте научится хорошо засыпать вечером, два простых правила:

1. Телевизор, социальные сети, компьютер и все другие электронные устройства коммуникаций — выключить за один час перед сном. Вместо этого почиете книжку, чтение книги приведет вашу психику в нормальное состояние.

2. Перед тем как лечь спать в течении 5 минут сделайте синхро-гимнастику, это упражнение, которое синхронизирует голову (работу мозга, эмоции) и тело (физиологию). Всего одно упражнение, которое вам точно понравится, потому что вам оно нравилось в детстве. Упражнение называется «Шалтай-Балтай» (помните в детстве быт такой персонаж из сказки, он постоянно качался из стороны в сторону).

Упражнение «Шалтай-Балтай»: Встаньте, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Качайтесь из стороны в сторону не отрывая ступней от пола. 2 … 5 минут в том темпе, который вам приятен. Хотите качайтесь взад - вперед, хотите из стороны - в сторону, основной показатель правильности – в ваших ощущениях ( если вам не хочется останавливаться, значит это тот ритм и те движения какие надо). 3. Когда легли спать – начинайте считать, счет такой: «Раз – Я сплю, Два – Я сплю, Три – Я сплю, Четыре – Я сплю, Пять – Я сплю, …» и т.д. продолжайте считать, пока не уснете.

Попробуйте это прямо сегодня вечером и хороший сон вам гарантирован (это упражнение из программы тренировок космонавтов по релаксации).

Как бороться справиться с депрессией задание на УТРО: напомню, что когда вы просыпаетесь утром в первые 1-5 секунды после сна идет загрузка системы, "Так-так-так ктоЯ-гдеЯ?", "Что было вчера?", и "У меня все ОК или всё плохо?" Чтобы каждый день у вас заладился прямо с утра, в первые 5 секунд после сна, когда воля еще спит, вам нужно вытеснить все (то есть любые) мысли и хорошие мысли и плохие мысли без разницы из своей головы. Это можно сделать какой-то другой мыслю, а именно специально подготовленной. Повторяйте одну и ту же фразу несколько раз вслух или про себя. Хотите назовите это аффирмацией, хотите просто короткая молитва, вообщем что-то жизнеутверждающее. Главное – это должна быть короткая фраза, иначе вы спросоне ее не вспомните, и второе - ваши слова должны быть хорошими жизне-утверждающими.

Это может быть молитва и звучать она может так например: «Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Бессмертный помилуй меня» (повторяете несколько раз пока не поймете что проснулись до конца, повторяйте вслух или про себя, как вам удобно).

Или это может быть аффирмация и звучать она может так например: «Я Марья краса длинная коса умница и красавица» — если вы и правда Марья и у вас и правда есть коса или как то по-другому (повторяете несколько раз пока не поймете, что проснулись до конца).

Вообщем короткая фраза, повторять эту фразу несколько раз, за это время вы проснетесь окончательно и сами сознательно решите какой у вас сегодня день, а не как повезет, и не потому что приснилось вам сегодня и что было у вас вчера.

Депрессия что делать как справиться с депрессией - выход из депрессии.

А если у вас уже есть депрессия что делать несколько пунктов:

  1. Первые 5 секунд после сна повтори фразу см выше несколько раз
    В течении первых 5 секунд после сна - загрузка в голову позитивной мысли, повторяйте одну и ту же фразу несколько раз, пока не поймете, что проснулись. Загрузка в голову жизне-утверждающей мысли в первые секунды после сна см. пункт УТРО
  2. Первая минута после сна - сразу встань с постели
    В течении первой минуты после сна - встаньте с постели. Большое желание полежать хотя бы еще минутку, это желание ваш враг в пути к хорошему самочувствию. В первую же минуту ото сна надо вытащить себя из постели любым способом. Самый простой способ - поставить будильник как можно дальше от кровати, чтобы вы не могли до него дотянуться и вам нужно было встать, чтобы отключить этот раздражающий сигнал.
  3. Вторая минута - просто качайся
    Вторая минута после сна - просто качайтесь из стороны в сторону стоя (упражнение «Шалтай-Балтай»)
  4. Душ и свежая одежда
    Теперь вы встали и проснулись, ваша жизнь уже немного налаживается - идите примите душ, приведите себя в порядок и оденьте чистую одежду.
  5. Подышите «квадратам» 10 минут или "распустись"
  6. В течении дня делайте одно дело за другим
    В течении дня делайте какие-то простые бытовые дела например убрать квартиру, навести порядок на столе, сварить обед, сходить в магазин т.е. не важно что вы будите делать, не важно в какой последовательности, просто делайте одно простое дело за другим, чтобы что-то делать. Дела должны быть простыми, понятными вам и легко выполнимыми.
  7. Хвалите себя как можно чаще в течении дня
    Хвалите себя каждый раз когда вы что-то сделали, произносите похвалу себе вслух ("Я молодец, У меня всё получается, Я красавица", можно усилить эффект придумывая какие-то спешные хвалебные фразы, проявите творчество в похвале - "Я супер протиральщик пыли этой мега-нано-тряпочкой").
  8. Вечером напиши план на завтра
    Вечером напишите себе план на завтра, конкретные дела, которые нужно сделать. Завтра утром вам не нужно будет думать и переживать что делать, у вас будет лист с планом, см план на день, нужно будет просто делать одно дело за другим.
  9. Перед сном закрой день в голове
    Перед сном устройтесь поудобнее в тихом месте и 5 минут мысленно посмотрите на прожитый день и похвалите себя за сделанное вслух или про себя за каждое дело отдельно, хвалите себя как будто вы себе самый лучший друг (а так оно и есть на самом деле)
  10. Перед сном 5 минут покачайтесь
    Сделайте перед сном упражнение «Шалтай-Балтай» 5 минут покачайтесь в комфортном вам ритме (можно под спокойную музыку) или подышите вариабельно 10 минут и потом сразу ложитесь спать.
  11. Утром сделайте то что написано УТРОМ (см. пункт УТРО)

Как долго это делать, чтобы избавиться от депрессии

Вам станет легче после первого же дня, но просто "станет легче" не совсем тот результат, который вам нужен, если вы хотите избавиться от депрессии. Для того, чтобы избавиться от депрессии каждый день в течении 21 дня делайте то что Утром (это 5 минут времени) и то что Вечером (это еще 5 минут времени), ну а днем ваши обычные дела, не забывая при этом себя хвалить и подбадривать. Почему именно 21 день и как это работает подробнее здесь.

Для более глубокой проработки депрессии заведите журнал ретроспективного анализа, он поможет вам быстро локализовать депрессию и находиться в хорошем настроении.

Чем вредны навязчивые мысли, фиксидеи и самостимуляция, а так же как от них избавиться можно прочитать в статье на специальном форуме тут.

От сильного стресса или при ночном приступе паники, а так же для профилактики психосоматики заболеваний упражнение "распустись" »»



© Разрешено и приветствуется, если вы поделитесь ссылкой на статью в социальных сетях или в своем блоге, используйте кнопки соц.сетей двумя строчками выше. Копирование и размещение статьи на других порталах только с письменного согласия автора wintobe@mail.ru