Как лечить психосоматику заболеваний

1) Например, у меня признаком психосоматической болезни является – начинает болеть горло всегда с правой стороны правая гланда, извините за подробности, но они важны для понимания как это работает, чтобы вы смогли выявить свои признаки у себя. У меня это психосоматика горло заболевает.

2) То, что начинается "фальшивая" простуда, т.е. простуда не от вирусов или мороженного, а именно от нервов, мне помогают понять мои ощущения в теле.

Задаем себе вопрос: что было перед тем, как начало болеть горло? Было 2 кг мороженого? Нет. Может продуло в метро? Тоже нет. Может из-за нервов и сильного стресса? Возможно.

А как понять, что был сильный стресс и что нервничал?

Вспомните несколько последних случаев, когда заболевали. В прошлый раз у меня были такие-то и такие-то ощущения, и потом я заболел. В позапрошлый раз у меня были такие-то и такие-то ощущения и потом заболел. И вот тогда у меня были такие-то и такие-то ощущения и потом болезнь.

Черт, каждый раз одни и те же ощущения и потом болезнь. Вот эти ощущения это признаки, по которым понятно что "ах черт, у меня сейчас стресс, а потом как обычно я буду две недели болеть".

То, что у меня сейчас сильный стресс я могу понять, если замечаю в своем поведении и ощущениях следующие признаки: это беспокойство, резкие порывистые движения, у меня убыстряется речь, учащается дыхание, я чувствую напряжение в глазах, у меня бессонница – это мои признаки стресса, у вас другие признаки.

Обратите внимание на важный момент: когда у человека сильный стресс он этого не понимает и не осознает, он внутри этого процесса и не видет себя со стороны. Задача научить себя быстро распознать что у вас сейчас стресс или вы только что его пережили.

Опишите сейчас свои признаки стресса как можно подробнее на листе бумаги. Описывайте ваши ощущения в теле: где именно чувствуете, и как это конкретно выражается в телесных ощущениях. Неправильно - я чувствую себя подавленной, ценность такой информации для вас равна нулю. Правильное описание может быть таким, просто в качестве примера, мои плечи сводятся вперед, я начинаю дышать поверхностно, чувствую комок в горле и т.д. Напишите свои ощущения на листе бумаги.

Посмотрите на эти признаки стресса и подумайте по какому из них вы сможете понять: если этот признак сейчас у меня есть то значит у меня сейчас сильный стресс.

Это нужно для того, что бы во время стресса вы смогли по этому признаку сознательно у себя определить наличие стресса и быстро его локализовать до начала психосоматики.

Признаком того, что у меня прямо сейчас сильный стресс является беспокойство, резкие порывистые движения, у меня убыстряется речь, учащается дыхание, я чувствую напряжение в глазах.

Для меня заметнее всего напряжение в глазах и резкие порывистые двжижения, я это четко осознаю и замечаю даже в момент сильного стресса.

А признаком того, что я пережил только что сильный стресс является ощущение, что начинает болеть горло а именно правая гланда. Для меня этот признак указывавет на начало психосоматики.

В мозг от подсознания приходит команда надо заболеть, мозг посылает команду мышцам горла сжаться определенным образом, симулировать болезнь горла, это запускает другие процессы в организме, начинается насморк, кашель, упадок сил, так это работает у меня. Так психика защизает организм, прастуда дает возможность отдохнуть дома, оградить себя от других стрессов на пару недель.

Заметив эти признаки стресса и что заболело горло Я могу изменить дальнейший ход событий сознательно, т.е. не дать организму «включить» болезнь для отдыха, а локализовать стресс и вылечить свою психосоматику заболевания, в данном примере это простуда.

Локализация психосоматики в комплексе «распустись», это два простых упражнения, которые описаны ниже в этой статье.

Лечим психосоматику заболеваний самостоятельно - Локализация

Чтобы лечить психосоматику заболеваний самостоятельно, нужно наблюдать за собой и своим состоянием. Как только я замечаю признаки стресса и признак стратегии подсознания «заболей - отдохнёшь» заболело горло, я вечером перед сном сажусь удобно скрестив ноги и дышу вариабельно 10-20 минут, после этого у меня сразу же проходит горло, потому что горло начинает болеть не от того, что застудил горло или продуло, а от того, что мышцы моделируют болезнь, сокращаясь так же как при болезни и это запускает все остальное, а вариабельным дыханием я распускаю и мышцы горла и убираю стресс.

После того, как я вариабельно подышал, я делаю упражнение шалтай балтай, это 5-10 минут качаюсь под классическую музыку в комфортном для меня темпе.

И на этом вся психосоматика заболевания пропадает, таким образом мне теперь нужно 20 минут чтобы выздороветь а не 2 недели, как было раньше.

Я уверен, что изменить встроенный жизненными обстоятельствами в подсознание сценарий «заболей-отдахнешь» или какой то другой сценарий будет очень нелегко, но я нашел способ отлавливать его пока он ещё не начался и заменять его на другой сценарий, нужный мне, делать это сознательно.

По моему опыту вылечить психосоматику т.е. локализовать болезнь можно в этот же день, когда был стресс и появились признаки психосоматики. Если в этот же день ничего не сделать и переспать с этим, то на следующий день шансы локализовать болезнь сильно уменьшаются.

Психосоматика заболеваний - Распустите психику

Чтобы распустить психику подойдет вариабельное дыхание. Упражнение очень простое, это медленное дыхание в течение 10 минут.

Положите на пол подушку или коврик, сядьте скрестив ноги как вам удобно (можно просто сесть на стул, главное чтобы вам было комфортно).

В течение первых 10 секунд вы делаете медленный вдох, в течение вторых 10 секунд вы делаете медленный выдох. Задержек дыхания в этом упражнении нет совсем. Дышим так на протяжении 10 минут. Медленно вдох, медленно выдох, медленно вдох, медленно выдох, и так 10 минут. Вдыхать нужно обязательно носом, выдыхать можно или носом или ртом без разницы, как удобнее.

У вас получается 3 вдоха и 3 выдоха в минуту. Если 10 секунд для вас пока что много, начните с 5 секунд, потом постепенно увеличите, лучше положить перед собой секундомер или смартфон с каким-нибудь приложением таймер.

Помните о том, что вариабельное дыхание дает эффект, если ваши вдохи и выдохи по 10 секунд не меньше, и если вы дышите таким образом не менее 10 минут в день (10 минут в день достаточно в качестве профилактики стресса).

Возможно, сначала вам будет трудно так дышать, но просто представьте что вы вдыхаете через трубочку-соломинку, а выдыхаете как будто из шарика в котором сделана маленькая дырочка выходит с шипением воздух.

Чтобы освоить такое дыхание достаточно следить за тем, чтобы вы вбирали постепенно маленькой струйкой воздух во время вдоха и медленно выталкивали равномерно воздух во время выдоха и у вас все получится.

Дышите животом - начиная вдох начитайте постепенно надувать живот, когда живот уже надулся поднимайте дыхание выше, потом выше уже грудная клетка и выше уже горло, т.е. вы постепенно раздуваетесь во время вдоха, а во время выдоха в обратном порядке выдыхаете сначала горло, потом грудная клетка опускается, потом живот втягиваете.

Теперь как работает это упражнение и почему оно называется вариабельное дыхание.

Вариабельность в переводе с латинского изменчивость.

Когда человек находится в спокойном состоянии, его ничего не тревожит, он умиротворен и здоров, то его сердце бьется вариабельно.

Оно делает 60 ударов в минуту, при этом это удары не 1 удар в каждую секунду, а то один удар, то два, то опять 1, то 1 и потом 1 и потом 2 и потом опять 1, и так набирается 60 ударов в минуту, то есть сердце бьется, как Бог на душу положит, так и бьется.

Это такая небольшая сердечная аритмия, которая специально заложена самой природой и есть у каждого человека и это нормально, именно она называется вариабельной.

Когда человек находится в стрессовом состоянии, то его сердце тоже делает те же 60 ударов в минуту, но при этом удары 1 удар с секунду, как швейцарские часы без изменений и без аритмии, то есть нет изменений, нет вариабельности.

Так вот для того, чтобы снять стресс нам нужно вернуть сердцебиение в вариабельное состояние, как только мы это сделаем и сердце станет биться вариабельно, гормоны стресса будут уничтожены, стресс ликвидируется, психика успокоится (про вариабельное сердцебиение и как это способствует укреплению психики и развитию вашей силы воли подробнее можно посмотреть в книге «Сила Воли. Как развить и укрепить.»).

Возврат к вариабельному сердцебиению и устранение за счет этого стресса достигается простым упражнением - 10 минут необходимо подышать медленно, как смотрите выше.

Это же упражнение ответ на вопрос когда плохой сон что делать, просто 10 минут подышать вариабельно перед сном.

Как лечить психосоматику заболеваний - Распустите мышцы

Для того, чтобы распустить мышцы – необходимо подвигаться, сбросить мышечное напряжение, сбросить мышечное оцепенение. Это можно сделать разными способами, вот в качестве примере два простых и эффективных:

1. Просто в течении одной минуты беситесь (установите таймер, который запищит по окончании минуты).

В течении этой минуты беситесь, активно танцуйте, совершайте много движений, широко размахивайте в разные стороны руками и ногами, прыгайте, веселитесь вообщем, двигайтесь как на танцах в племени умба-юмба (я сам без понятия как они там двигаются, но в моем исполнении это выглядит весьма весело и забавно мне нравится, и это как раз тот эффект который нужен и вам, чтобы это вам доставило удовольствие и ваши мышцы распустились раскрепостились). Во время этой дикой пляски можно напевать себе под нос песенку «Нам песня строить и жить помогает … » (если вас развеселило само описание упражнения, я рад).

Это же упражнение Я советую вам делать каждое утро в качестве зарядки, и если вы это делаете рано утром, рекомендую это делать на кухне, иначе ваш радостный топот разбудит ваших соседей с нижнего этажа и они придут ругаться.

2. Сделайте 5 упражнений метода Ключ или хотя бы одно из пяти, это займет у вас 5 минут времени.

Так же рекомендую эти 5 упражнений делать каждое утро сразу после пробуждения в качестве зарядки, и их же как успокоительное делать каждый вечером перед сном. Почему одни и те же упражнения и зарядка и успокоительное и как их делать – подробно в этом видео, а если кратко эти упражнения гармонизируют синхронизируют этим ритмом и вашу психику и ваше тело.

Видео психосоматика - болит горло и кашель